Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poręczach 3serie po 5powtórzeń ponieważ, zacząłem to robić z jakiś tydzień temu i nie daję rady jak narazie robić 12/10/8 -wyciskanie francuskie 3serie 12/10/8 -wypychanie w dół na maszynie 3serie 12/10/8 -sznurki na wyciągu 3serie 12/10/8 Nogi: -suwnica 4serie 12/12/10/8 -dwie prasy po 4serie 12/12/10/8 -wspięcia na palcach 4 serie 12/12/10/8 A [...]
[...] Wyciskanie wąskim uchwytem na płaskiej, to w celu rozbudowania wewnętrznej części klatki, sztanga chwytana tak, by łokcie nie szły wzdłuż tułowia tylko na zewnątrz, Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem, to po prostu chwytam drążek wyziągu od spodu i ciągne w dół (na trica) Przedramię wpakuje po bicu Pozatym dzięki wam wszystkim :)
[...] górę, rozbudować pośladki ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: MZS PRZEBYTE KONTUZJE: Wypadek motocyklowy, połamana od pasa w dół - miednica, udo WADY POSTAWY: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI [...]
[...] mam zamiar korzysrtać z takiego: Wtorek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Czwartek: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]
[...] wyciskać sztangielkami, to w kilka miesięcy siłowo przegoniłem płaską, a optycznie, to kumpel który mnie po tym czasie zobaczył zapytał "co ci się stało z klatką" Poręcze czasem wchodzą - czasem nie. Kluczem jest wychylanie łokci na boki nie do tyłu i lekkie pochylenie tułowia. Ma to jak najbardziej przypominać wyciskanie głową w dół.
Witam! 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. przysiady ze sztangą 3. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół * ok ale na gorny akton miesni piersiowych? 4. prostowanie nóg na maszynie 5. ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 6. prostowanie ramion na wyciągu górnym 7. uginanie nóg na maszynie 8. [...]
Problem jest z górą klatki, bo dół po tych pompkach na poręczach świetnie się rozbudował, jak idę po schodach to aż mi "cycki" skaczą, problem jest również z bicem, bo prawdę mówiąc na nim mi nie zależny i jest dość słaby, ramiona nieźle mi idą widać łądne wcięcia także nie jest źle Możesz mi wyjaśnić dlaczego z "kwiatka na [...]
[...] w opadzie tułowia Wtorek -biceps i triceps w super serii unoszenie ramion ze sztanga 4x10 i francuskie wyciskanie sztangi zza głowy4x8 Triceps -ściąganie linki wyciągu w dół 4x12,10,8,6 Biceps -młotkowe unoszenie hantli 12,10,8,6 Czwartek Plecy -podciąganie się z plecakiem (tu zależy mi na sile)5kgx8,10kgx6,15kgx4,20kgx2-3 -wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mogę prosić o rozwinięcie ? Nie ogarniam tych pojęć w 95% ;) Oto trening który zacząłem stosować, w tym planuję połączyć środę z piątkiem ( czy to nie będzie złym wyjściem) TRENING NA KLATKE DWA RAZY W TYGODNIU – priorytet na klatke piersiowa PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa gorna czesc, Barki Klatka piersiowa gorna czesc: Wyciskanie sztangi na [...]
Jeżeli jest progres i waga leci w dół to nie obcinaj więcej . Napisz coś o sobie - wypełnij ankietę. WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% [...]
[...] górnego podchwytem 3 x 20/15/10 + podwójny drop set 7.Seria potrójnie łączona: -Unoszenia kolan w zwisie na drążku 3 x maks.powt. - Spięcia brzucha na ławce głową w dół 3 x maks.powt. - Spięcia brzucha leżąc ze skrętem tułowia 3 x max.powt. Cardio: 45 min. 15 min.rozciągania Niedziela: Na czczo: Cardio: 60 min.+ 15 min.rozciągania [...]
[...] - unoszenie sztangielek bokiem - unoszenie sztangielek w przód - unoszenie sztangielek bokiem, ale z prawie wyprostowanymi rękami i ze skrętem jednego końca sztangielki w dół - podciąganie sztangi na wyciągu - wznosy barków Co do nóg to zauważyłem, że dużo osób je opuszcza i jakoś przybierają na masie. Zmieniony przez - DelCortez w dniu [...]
[...] Za to jeżdzę na rowerze oraz lekko w piłke gram. Nie robie martwego, bo mam troche mały problemy z plecami... Poniedziałek - Klata Płaska - 10/8/6/4 Na skośnej głową w dół hantlami - 4 x 10 Na skosie ( w góre) - 4 x 10 Wtorek - Barki Wyciskanie zza karku - 10/8/6/4 Wznosy hantelek bokiem - 4 x 10 Wyciskanie z klatki przed siebie - 10/8/6/4 [...]
[...] smytcha); 1x15(40 kg), 3x8(65 kg) i regres samą sztangą 20 pwt - dipsy 3 x max na tym powinno się skończyć a zrobiłem 2 x wyciskani hantli 25kg na ławce skośnej w dół 15 pwt naprzemiennie z grama od góry 2 x 12 pwt (3 tafle) barki unoszenie hantla na boki 3 x 12 (6kg) i 2 x 8 (9kg) tylny akton 3 x 12 odwrotne rozpiętki Podsumowanie [...]